易小顏六步教為你太極中的學情

1.中國武術沒有內外之分。學習少林拳、太極拳、形意拳、八卦掌等拳法是一致的。由于拳法多樣，人們都稱“中華武術為一家”。雖然他們的姿勢和訓練方法不同，但他們的拳擊目的和訓練目的是相同的。因此，拳擊分為內家和外家，而練習拳擊的人則分為內家和外家。我以太極拳為例。

2.一、內外的概念和區別:

3.從未學過拳擊的人必然是僵硬的，善用四肢的局部力量，用蠻力練習負重、跑步、拳擊和踢腿等各種技能，因此他們身體強壯有力。為什么他們經常無法與太極拳專家競爭？為什么大多數人選擇學習太極拳、形意拳或八卦掌等所謂的“家傳拳”？（注:太極拳之所以傳播廣泛，是因為國內免費普及的人太多，而其他優秀拳種缺乏人力免費推廣。）事實上，正宗的少林拳和太極拳一樣屬于家傳拳。但是即使學習了“家傳拳法”，為什么很多人會成為“家傳拳法”呢？因此，有必要制定一個區分“家傳拳”和“外傳拳”的標準，以幫助每個人練習“清明拳”。需要給大家說明的是，內家拳和外家拳的區別與練的拳種無關，內家拳和外家拳的拳法與門派之爭無關，而是根據每個人追求的境界和方法進行比較。因此，任何練習任何拳種的人都可以區分內家拳和外家拳，無論他是參加拳擊、散打、太極還是少林，每個流派都有自己的內家拳練習方法。

4.在這里，我把“外家拳”的練習理解為:用蠻力快速求靈，專攻局部四肢的肌肉力量和武術技巧，而忽視了精神鍛煉的功能。外剛內柔，外強中干。有利于急功近利，不利于深造。

5.“內家拳”的概念:學拳的第一步首先是“講道理”:你是否認同本門派的拳理，而認同的前提是了解拳理。什么是拳擊理論？拳理是練拳的目的和過程。許多人向名師學習拳擊或通過光盤自學武術，他們也非常學習動作，但畢竟沒有入門。原因是他們沒有理解。沒有理解，他們只是盲目地學習和練習。即使他們學習太極拳，他們也練習外國拳擊。

6.我在這里就不多講太極拳的理論了，歷代太極拳老師的經典論述就是明證。

7.第二，我主要詳細說說學拳的六步流程。

8.第一步是冥想和生活。

9.平和的心態帶來理解，而平靜的心態帶來穩定。太極拳初學者應以空杯心態學習拳架、樁功和理論，尊重老師的教導，樹立學習拳擊的信心和階段性目標。身體通過緩慢而深沉的呼吸和每個動作的訓練要領的節奏來進行拳擊運動（大師必須演示武術方法的功能以了解每個動作的拮抗力學原理，如果不能演示，則一定不是正宗的繼承者），以達到掌握套路和糾正體型的要求。

10.第二步是化軟為鋼，把它掰成整塊。

11.在上述基礎上，人們理解放松和減緩身體是一切手段，其目的是學習如何使用腰和髖以螺旋方式驅動全身運動，使八個肢體的力量通過旋轉和纏繞來實現以最少的體力消耗獲得最大的爆發力。在拳譜上，它貫穿了一段又一段，靜中有合，動中有分。用整體用力取代局部用力的習慣。發力時習慣局部肌肉僵硬的練習變為全身放松、意念驅動的植物神經力和骨旋轉的鉆力。簡單來說就是在練習套路的過程中放松臀部、沉肩，也有人說“九松十需一空靈”；需要放松各處的關節，是否放松和放松的程度要由雙推手來指導和驗證。

12.第三步是冷靜，分清現實和現實。

13.在上述基礎上，進入第三步，主要是學習和練習戰略戰術。就是要學會改變重心，分清現實和現實，并通過無數次的單人攻防和推手訓練來完成這個階段。在推手練習中，我們要正確感知和判斷對方的現實和變化，我們自身的應變和重心的變化的現實和變化。這個階段，能做知己的功夫已經具備了。至此，太極傳才算入門。

14.第四步，空擋均衡，速度相連。

15.在以上基礎上，進入太極拳內功訓練的專業提升階段。身心合一，主要是“知己知彼”的內功訓練和“如履薄冰”的堅持。最好練習多人推，通過無數次的推來訓練自己的體力、反應速度、聽音能力、轉身力量和找力。練習適應性，即要求自己在推手時跟上對方的節奏。對方快，我就快，對方慢，我就慢。這就是拳譜中的“舍己為人，粘人如帶”的功夫。如果你跟不上，意味著你需要繼續練習。如果你堅持下來了，你就可以進入下一階段的練習。

16.第五步是主動出擊。

17.在以上的基礎上，我已經掌握了知己知彼的功夫，但速度不夠完美，所以我的技能無法發揮。現階段我們需要練習的是“快”。世界上的武術是硬性的。前面四個階段發展了太極拳的剛柔并濟。但在高手面前，主要是計時和變速。因此，在這個階段，“快”被視為一種特殊的訓練。在推手的過程中，我們要敢于改變自己的速度，而不是盲目跟隨對方的速度，盲目跟隨是被動的。這就是要學會化被動為主動，也就是改變速度。如果你在正確的時間果斷地改變速度，你就能占上風。所謂敵不動，我不動；敵人動了，我就先動。軟實力變化快，先給人送勁也快。拳譜講的是出其不意，避實就虛，如平地旱雷，電閃雷鳴，機靈抖擻，快如閃電；推手相持階段，機會轉化為反擊，速度更快，圈子小而強，力量冷而快，受傷的可能性最大。因此，我們必須注意選擇陪練大師。不要因為練拳而傷害雙方的身心。

18.第六步是放松，想做什么就做什么。

19.這個階段是太極傳的神奇階段，也就是成功階段。需要通過多年的訓練和領悟才能達到太極拳理論的要求。內功深厚，練功柔中帶雜，進退輕重緩急與自然相融，達到了克制人而不傷人的境界。每次和各種拳手比賽，都能達到為犯者作仆的境界。張松溪、陳長興、陳發科、楊露禪、董海川、孫祿堂等歷代拳手，以及、林、、高壯飛、等當代拳手，晚年均達到這一高度，堪稱一代宗師。此時的拳術理論只能稱得上是真正的太極傳家。現在很多太極拳傳人在初級階段也被評為太極大師（武術也要搞市場經濟，一代不如一代），實在讓老祖宗汗顏。

20.三、太極拳對推手的誤解

21.太極拳的功夫訓練分為兩類:單人訓練和多人訓練。單人訓練主要以套路、單人訓練和樁功為主，多人訓練主要以推手和喂勁法為主。兩者的關系:套路、單式和樁功訓練的效果和目的需要在多人推手訓練中體會和理解，最終目的是能夠對抗太極拳散手。只有進入散手格斗階段，才算學會了太極拳。然而，許多當代人把推手的訓練過程視為最終的競爭手段，這確實是一個很大的錯誤。這也說明他們還處于了解外國拳擊的階段，還沒有開始。

22.了解了拳擊理論和六步修煉流程后，學習拳擊就有了訓練標準和目標。可以一步一步來，你可以區分真正的太極拳名家和假太極拳名家。所謂的太極拳大師是指那些經常能在各種職業拳擊手的無限制拳擊比賽中獲勝的人。現在，所謂的大師都是展示功夫和技能的業余愛好者和學生。即使他們贏得了比賽，什么是大師？

23.第四，太極拳學習和練習了多長時間？

24.以上六步訓練是以套路拳、單形訓練、推手訓練、樁功訓練和器械訓練為基礎的，只有積累豐富的經驗才能取得成功。培養專業人士需要10到20年，而那些只在業余時間練習的人則需要30到40年。如果你不明白你必須經歷上述過程，你就會癡迷于拳擊或推手，并在懷疑和爭論中浪費你的精力。