大腿圖

1.腿王-湯姆·普拉茨

2.腿之王-湯姆·普拉茨

3.股四頭肌:股四頭肌解剖示意圖。

4.起點和終點:

5.肱四頭肌是大腿前側一塊強大的羽狀肌肉。顧名思義，股四頭肌有四個頭。其中股直肌起于髂前下棘，外側頭長在大腿外側，內側頭長在大腿內側，大腿中部肌肉被股直肌覆蓋。將髕骨包裹在一起，并在脛骨結節處停止。

6.功能:

7.肱四頭肌最重要的功能是伸直膝關節，它對腘繩肌和腓腸肌有拮抗作用。股直肌與骨盆相連，因此它不僅可以做伸膝動作，還可以配合髂腰肌完成屈髖動作（骨盆前傾）。當行走和跑步時，股直肌向前拉動股骨并向前踢小腿，這是股直肌的完美功能寫照。

8.股四頭肌是人體唯一的伸膝肌肉。

9.股后肌:股后肌功能解剖圖。

10.起點和終點:

11.大腿后側組的肌肉主要是股二頭肌和半腱肌和半腱肌。我們常說的腘繩肌是指半腱肌和半膜肌的長頭和股二頭肌。這三塊肌肉都起于坐骨結節，止于小腿內側和外側。股二頭肌短頭起于股骨背面，止于腓骨頭。

12.功能:

13.腘繩肌是一種雙關節肌肉，可以輔助臀大肌進行髖關節伸展（骨盆傾斜）和腓腸肌進行膝關節屈曲。它在維持人類站立姿勢方面也起著重要作用，因此腘繩肌經常被過度使用。股二頭肌短頭可以做屈膝運動，是穩定膝關節的重要肌肉。

14.為什么很難伸直膝蓋？因為在直膝狀態下，腘繩肌的停止點（小腿末端）被拉長和固定，此時腘繩肌在另一端（坐骨結節）拉動骨盆，這樣會更穩定和更好。

15.臀大肌:臀大肌解剖圖。

16.起點和終點:

17.臀大肌起于髂骨和骶尾骨的背面，止于臀大肌粗隆和髂脛束。臀大肌不完全覆蓋臀部，臀大肌是上側的臀中肌。

18.功能:

19.臀大肌是身體最有力的肌肉之一，它最重要的功能是驅動大腿在髖關節處伸展（骨盆傾斜），它與髂腰肌和股直肌相互拮抗。現代生活方式導致許多人的臀大肌廢用，其功能被其他肌肉取代。導致一系列姿勢和腰痛問題。

20.為什么要用這個動作練臀大肌？由于腘繩肌在膝關節屈曲狀態下縮短，根據肌肉長度和張力的關系，伸髖時腘繩肌力量有限，臀大肌參與較多。

21.小腿三頭肌解剖圖

22.起點和終點

23.小腿三頭肌是小腿后部的一塊強大肌肉。顧名思義，小腿三頭肌有三個頭。它細分為腓腸肌淺層和比目魚肌深層。腓腸肌有兩個頭，起于股骨內外側上髁，比目魚肌是單關節肌肉，長在脛骨和腓骨后面，一起止于跟骨結節。

功能

25.小腿三頭肌最重要的功能是跖屈（踝關節屈曲），俗稱lift heel‘s tip。其中，腓腸肌長在股骨上，橫跨膝關節。因此，腓腸肌不僅可以幫助提起腳跟，還可以在膝蓋彎曲時輔助腘繩肌。

26.在抬起腳跟的動作中，哪塊肌肉參與的更多取決于膝關節的角度。在膝蓋正下方抬腳對腓腸肌來說更刺激，比如跳躍和投籃。比目魚在跪著的時候參與度更高，比如悠閑散步的時候。

27.大腿外展肌群:

28.起點和終點

29.大腿外展肌群是許多髖關節外展肌群的統稱。這里就不詳細介紹了，主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。深層還有許多具有外旋和外展功能的小肌肉，這對維持髖關節的穩定性極其重要。

功能

31.大腿外展肌群的作用是做髖關節外展和髖關節水平伸展。并在行走和跑步過程中保持骨盆穩定。

32.如果你放松雙手，不要握住固定物，直接做大腿外展。你會發現首先支撐腿是可能的，因為髖外展肌的自然功能是在單腿支撐時保持骨盆穩定。

33.大腿內收肌

34.起點和終點

35.大腿的內收肌群是指恥骨肌、短內收肌、長內收肌、內收肌和股薄肌。它主要起于恥骨附近，止于股骨內側。

功能

37.大腿內收肌的作用是做髖關節內收和髖關節水平屈曲，在行走和跑步時拉動大腿完成交替屈伸。

38.這個動作不要太暴力，否則雞會受傷！

39.課程總結:

40.好了，今天我們學習了腿部肌肉的功能解剖和簡單訓練。肌肉很多，希望大家都能熟練掌握。還有一些學生肯定不會沉迷于此。不蹲著使勁拉怎么能叫練腿呢？你說得對！很快我們將更新深蹲硬拉，敬請關注！

41.參加考試的學生應該記住下面一條。

42.嗯，關注微信微信官方賬號，繼續下面的學習:

43.http://weixin.qq.com/r/otvbw-neu6terb2g924r（二維碼自動識別）