彈跳吧

1.我來提供一個反面教材。我按照彈跳寶典的訓練方法訓練，其實就是深蹲和短距離折返跑（力量和短時間爆發訓練）。我一周練三天，練的那幾天吃蛋白粉，食量也略有增加。我練習了三個月。

2.然后因為項目要加班，工作上的瑣事沒能堅持下來，最后的結果是:力氣真的繃不住了，但是彈跳一點沒增加！我甚至覺得我的肌肉很硬，爆發力很弱，這意味著我的訓練方法不對。（彈唱圣經沒有錯，只是我自己沒有正確練習。）我可能做了太多的深蹲，但缺乏爆發力訓練。后來我看到韋德和詹姆斯練習跳躍的視頻，看他們從高臺跳下，然后在他們不穩定的時候猛烈地跳到高臺上。我突然明白了，練跳躍不是練力量！適量下蹲有好處。關鍵是練肌肉的快速擴張和擴張，也就是爆發力。所以，短距離觸底后跑和韋德那樣的練習爆發是關鍵！建議題目不要操之過急。肌肉伸縮的爆發力不是一蹴而就的。不要一次練習太多。讓肌肉慢慢適應長時間高強度的收縮和擴張才是關鍵！也就是形成你期待的爆發力！

3.建議去虎撲論壇的健身區看看版主matisyahu的帖子（應該是這樣拼的），里面關于籃球力量的內容非常詳細。回來后貼個鏈接。很容易忘記。如果題主趕時間，可以私信我。

4.果然拼錯了...http://m.hupu.com/bbs/4391428.html

5.這雙鞋足夠了。

6.首先，最好不要在網上實施AA4計劃！會傷膝蓋的！

7.他176，現在33歲了。我上周拍的照片。手指可以超過藍色的籃子。我在17歲時就能抓住藍色，在我20歲出頭的巔峰時期，每個人都可以自己動腦。你可以參考我的籃球背景和能力（我能愛籃球到什么程度？——王毅的回答

8.），反正我就算在美國讀大學的時候也是bug級的存在。當然這不僅僅是彈跳的問題（注意這和中國所謂的野球真的不是一個概念，基本差距可以參考這里。如果中國籃球苗子從小在美國培養，對個人和中國籃球推廣有什么影響？——王毅的回答

9.)。

10.經過背景介紹，跳躍是爆發力和核心力量的結合，也有一些技巧。但核心力量是內功（可以練），爆發力是天賦（可以通過訓練提高到一定程度），起跳技巧是招式（可以輔助但不能解決基本問題）。

11.我的跳躍主要取決于我的核心力量和技巧。爆發力還是不行。核心力量主要是深蹲（鍛煉身體承受力量的能力）、腹肌和腰部肌肉，以及一定程度的臥推。

12.我也在摸索爆發力，但沒有詳細練過。

13.技巧主要是身體的協調性。說白了，你得知道怎么做。所以我通常通過跳繩和打籃球來理解它。畢竟在對抗中探索如何起飛更有效率，比如起飛時間，如何在空中改變方向等等。當然，前提是對手的防守能給你造成一定的壓力，但這也給了你發揮的空間。完全靠眼睛防守的那種腳步只能當作鍛煉來出汗。而基本素質完全殺死你的人，即使你的起跳技術再好，人們仍然會讓你痛苦。如果你不對自己練習技巧，除非你在一個人的時候有意識地練習藍色，但這很無聊，而且它不如許多以前從未參加過正式訓練的中國學生有趣（盡管他們的動作可能連美國大學的接機游戲都不會）。

14.供你參考。