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正視你的拖延癥。要改掉拖延的壞習慣，首先要正確認識拖延的危害，正視拖延是錯誤的事實。拖延癥往往會使一個人經常無法完成任務，浪費時間和精力。而且，今天的事情拖到明天，明天的事情拖到后天，循環(huán)往復，總是處于焦慮緊張的狀態(tài)。不僅對工作學習不利，對身心健康也非常有害。我覺得拖延是發(fā)自內心的壞習慣，我很想改掉。這是客服拖延癥的首要條件。如果你覺得這種狀態(tài)感覺很好，那么你就永遠擺脫不了拖延癥，即使擺脫了，也會再犯。從設定目標開始。做一個“待辦事項”清單，寫下下個月要做的所有事情。我們要給自己一個明確的要求，就是接下來的步驟，每一步怎么做，每一步什么時候完成。如果完不成，要給自己設定相應的懲罰措施；相反，你應該給自己一個按時或提前完成的獎勵，比如吃一頓大餐等等。盡量壓縮時間完成任務。你知道嗎，其實你不用把一件10分鐘就能完成的事情拖一個小時。所以，你要給自己一些壓力。如果你想完成一項任務，你必須避免被打擾，盡快解決問題。有了這種快速解決問題的體驗，你會發(fā)現高效率的感覺挺好的。嚴格執(zhí)行清單項目。列好清單后，要嚴格按照清單上的項目一條一條來，強迫自己不要超過限定的時間。如果你超過了時間，你應該懲罰自己。這個一定不能心軟。在完成不了任務后給自己一個痛苦的懲罰，以此督促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。把重要的工作安排在最有效率的時間。每個人一天中最有效率的時間是不一樣的。有的人可能上午9點到11點效率很高，有的人晚上效率很高。不過沒關系。正確認識自己的高效時間，安排一些重要的事情在這段時間內完成，你會發(fā)現效率真的很高。與他人合伙，互相監(jiān)督。單打獨斗可能不如團隊合作合適。然后找個人，你們可以互相監(jiān)督。理解對方的任務，監(jiān)督對方完成任務，同時幫助自己完成應該做的事情。