經(jīng)常做家務(wù)能代替

導(dǎo)語:很多人認(rèn)為做家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處，所以很多人會(huì)用做家務(wù)來代替運(yùn)動(dòng)。但是實(shí)際上，經(jīng)常做家務(wù)能代替你鍛煉嗎？做家務(wù)可以鍛煉身體嗎？首先，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，但是無論哪種，都有比較規(guī)范的動(dòng)作，而做家務(wù)沒有規(guī)范的動(dòng)作，比較復(fù)雜。是否可以替代，我們一起來了解一下。

經(jīng)常做家務(wù)能代替你鍛煉嗎？

做家務(wù)

我不能。運(yùn)動(dòng)和家務(wù)的形式不同。相對(duì)于肌肉，運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)的、全面的，勞動(dòng)是單一的、重復(fù)的、有時(shí)是枯燥的。它們產(chǎn)生的結(jié)果也大不相同。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有積極作用，但勞動(dòng)不是全部。對(duì)身體有積極的一面，但也容易過勞。體育鍛煉可以使身體產(chǎn)生一種縮氨酸效應(yīng)，使人感到快樂和投入，產(chǎn)生積極的心態(tài)，從而形成運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的良性循環(huán)。但家務(wù)勞動(dòng)是一種體力勞動(dòng)，具有強(qiáng)制性、被動(dòng)性和局部性，不可能全面鍛煉。簡單的家務(wù)和運(yùn)動(dòng)是不能互相替代的。

家務(wù)不當(dāng)有害健康；

疾控中心專家認(rèn)為，輕松適當(dāng)?shù)募覄?wù)有益健康，但如果做家務(wù)時(shí)感到精神上和身體上不堪重負(fù)，對(duì)身體不好，需要避免。

錯(cuò)誤的工作姿勢會(huì)危害你的健康。比如掃地或者拖地的時(shí)候，大部分人要么彎腰，要么單手掃。其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的姿勢，時(shí)間久了會(huì)腰酸背痛。在做整理書籍、端湯碗、端水壺、反復(fù)掏書等家務(wù)時(shí)，人們一般是一手拿，四指和拇指一起抓，長此以往對(duì)手指和手腕的健康危害很大。

根據(jù)杠桿原理，彎腰會(huì)增加腰椎和背部肌肉的負(fù)擔(dān)，時(shí)間短了會(huì)產(chǎn)生不適感，時(shí)間過長容易造成長期傷害。正確的掃地姿勢是盡量使用長柄的掃帚或拖把，調(diào)整到適合自己身高的高度，盡量不彎曲身體掃地。同時(shí)，你應(yīng)該雙手握住掃帚或拖把。另外，在日常生活中，如果用拇指，一定要用雙手。

廚房健身小貼士:

做家務(wù)

踮腳洗碗或洗菜時(shí)，雙腿用一點(diǎn)力，踮腳，吸氣，放下，呼氣，整套動(dòng)作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

彎腰洗碗后，雙腳分開與肩同寬，距離水池一大段距離，雙手扶著水池，慢慢彎腰，可以拉伸背部肌肉。

蹲下把灶具放在碗柜底部，每次都要蹲下才能拿到。下蹲時(shí)雙腿并攏，腰部以上向上伸直，可以鍛煉腰部和大腿的力量。

轉(zhuǎn)身洗碗或洗菜時(shí)鍛煉腰部。不要將洗好的物品放在手邊。建議雙腳原地不動(dòng)，通過轉(zhuǎn)身將洗好的物品放在身后。

轉(zhuǎn)頭，利用做飯和等待移動(dòng)的間隙——低下頭和肩膀

當(dāng)你在較高的位置伸臂取調(diào)料或炊具時(shí)，不妨用力伸臂，將大臂的力量傳遞到指尖，同時(shí)用力蹬腿，踮起腳尖。低著頭剝毛豆時(shí)，適當(dāng)抬高手臂，既能緩解頸椎壓力，又能鍛煉手臂。

最糟糕的鍛煉習(xí)慣:

做體操

邊看書邊運(yùn)動(dòng)。

如果你全神貫注地看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你無法同時(shí)關(guān)注你正在做的運(yùn)動(dòng)。紐約運(yùn)動(dòng)俱樂部的健身顧問艾米·霍夫(Amy Hoff)說，運(yùn)動(dòng)時(shí)看書是最糟糕的事情。"如果你要鍛煉，你必須把注意力集中在你的身體上。"她說。如果你需要在同一時(shí)間做些別的事情來讓運(yùn)動(dòng)不那么無聊，霍夫建議你戴上耳機(jī)看電視，這不需要像閱讀那樣集中注意力。

鍛煉到大汗淋漓。

出汗可能會(huì)讓人感覺得到更充分的鍛煉，但實(shí)際上只需要你消耗幾磅水。除了不健康，沒有任何作用。“困擾我三四十年的一件事是，人們?nèi)匀辉噲D通過出汗更多來減肥。”美國健身行業(yè)從業(yè)者聯(lián)合會(huì)***馬克·奧西賓蒂(Mark Ocibinti)說，“他們在高溫環(huán)境下鍛煉，認(rèn)為這樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們只是讓自己脫水。”過度出汗也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請確保手邊有一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)水。

只騎固定自行車

單純的騎固定自行車或者在跑步機(jī)上跑步，是達(dá)不到力量訓(xùn)練的效果的。“走一英里可以燃燒100卡路里；但同樣的20分鐘，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”O(jiān)cibinti說。力量訓(xùn)練還可以幫助你增強(qiáng)日常生活中需要的肌肉群，比如爬樓梯或搬運(yùn)重物，幫助你保持肌肉的形狀，延緩年齡帶來的肌肉松弛。

繞過舉重練習(xí)

女士們經(jīng)常害怕舉重會(huì)讓她們看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。認(rèn)為舉重或力量練習(xí)會(huì)讓女性長出大塊肌肉，這是一種常見的誤解。“除非同時(shí)服用生長激素，否則不會(huì)發(fā)生。”奧奇賓迪說:“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成可怕的怪物。”

空腹運(yùn)動(dòng)就像開沒有油的坦克。你的身體需要能量來維持運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的零食，如燕麥片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，為你下次運(yùn)動(dòng)提供額外的能量。這一點(diǎn)在你早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其重要，因?yàn)橐煌砩舷聛恚愕奈甘强盏模愕臒崃恳呀?jīng)消耗完了。你需要給它加點(diǎn)燃料，讓它重新啟動(dòng)。

照貓畫虎不求人。

去健身房時(shí)假裝什么都知道對(duì)你沒有任何好處。對(duì)健身房的新人來說，最糟糕的習(xí)慣之一就是參觀健身房，并試圖以周圍的人為榜樣。健身房里一般都有一些教練。奧奇賓迪建議好好利用這些教練。“如果你真的有問題，想知道正確的鍛煉方式，請不要猶豫，去問他們。”她說:“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)損傷。”同樣，當(dāng)你加入一個(gè)新的健身班時(shí)，如果你有任何不適或疑慮，讓老師知道，你的身體會(huì)從中受益。

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